Costas · Mobilidade
Mobilização lombar em inclinação de baixa amplitude
Mobilização lombar em inclinação de baixa amplitude, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Na posição de pé ou sentado, mantenha a sua pélvis estável e a sua coluna numa posição neutra. Incline lentamente o tronco para o lado com uma amplitude baixa, ativando os músculos abdominais para controlar o movimento. Regresse à posição inicial sem mover a pélvis, mantendo o alinhamento adequado da coluna.
Dicas: Concentre-se em controlar a pélvis e evite qualquer compensação ou movimentos bruscos. Respire calmamente e mantenha a ativação abdominal constante.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude da inclinação ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil e bem controlado.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar
- Também conhecido como
- inclinação lombar suave, mobilização lateral da parte inferior das costas, inclinação do tronco de baixa amplitude
