Peso Morto com Banda Elástica
Peso morto com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: 2 segundos para descer, sem pausa, 2 segundos para levantar
Descrição: Coloque uma banda elástica debaixo dos seus pés e segure-a com as mãos. Mantendo as costas direitas e a pélvis estável, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente enquanto ativa os músculos abdominais, depois retorne à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício, evite arquear as costas ou inclinar a pélvis. Concentre-se na ativação abdominal constante para proteger a região lombar.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica de resistência
- Posição inicial
- Em pé, costas direitas, banda elástica debaixo dos pés, mãos a segurar a banda
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar
- Também conhecido como
- Peso morto com banda elástica, Peso morto banda elástica, Peso morto com banda de resistência
