Peso Morto com Halteres
Peso morto com halteres, 3 séries, 8 repetições, controlo do core
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Segure um halter em cada mão, com os pés à largura dos ombros. Mantenha a coluna neutra e a pélvis estável, depois dobre ligeiramente os joelhos enquanto inclina o tronco para a frente, mantendo a ativação abdominal. Levante-se de forma controlada, evitando arredondar as costas ou inclinar a pélvis.
Dicas: Concentre-se em manter uma postura ereta e estável, ative bem os abdominais para proteger a região lombar e evite movimentos bruscos. Mantenha o olhar para a frente para ajudar a manter a coluna neutra.
Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que domina a técnica sem compensações.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- halteres
- Posição inicial
- Em pé, halteres nas mãos, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecimento da musculatura lombar e estabilização do tronco
- Também conhecido como
- peso morto com halteres, deadlift com halteres, peso morto peso livre
