Peso Morto com Halteres para Fortalecimento Lombar
Peso morto com halteres, 3 séries, 8 repetições, controlo do core
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Segure um halter em cada mão, com os pés à largura dos ombros, costas direitas e pélvis estável. Flexione ligeiramente os joelhos, incline-se para a frente mantendo a coluna neutra, e depois endireite-se contraindo os músculos do core para controlar o movimento. Certifique-se de que o core permanece ativado durante todo o exercício, sem arredondar as costas.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente para ajudar a manter a coluna reta, ative os músculos abdominais antes de iniciar o movimento e evite qualquer rotação ou inclinação da pélvis.
Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições assim que o controlo do tronco for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- halteres
- Posição inicial
- De pé, halteres nas mãos, coluna neutra, bacia estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos lombares e estabilizar o tronco
- Também conhecido como
- peso morto com halteres, deadlift com halteres, fortalecimento lombar com halteres
