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Costas · Fortalecimento

Peso Morto Romeno Unilateral com Perna Elevada

Peso morto romeno unilateral, 3 séries, 10 repetições por perna, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Peso Morto Romeno Unilateral com Perna Elevada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Tempo: 2-0-2

Descrição: Fique em pé com um pé elevado atrás de si num degrau ou suporte estável. Mantenha o tronco reto e os joelhos ligeiramente fletidos, depois incline-se para a frente, dobrando-se na anca, enquanto mantém a coluna neutra. Regresse à posição inicial estendendo a anca.

Dicas: Concentre-se em manter as costas direitas e evite a flexão excessiva do joelho da frente. Controle o movimento lentamente de acordo com o tempo especificado para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do suporte ou adicione resistência leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
degrau ou suporte estável
Posição inicial
Em pé, um pé elevado atrás num suporte
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos lombares e cadeia posterior
Também conhecido como
peso morto romeno unilateral, peso morto com perna elevada, exercício lombar unilateral

Precauções

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