Costas · Fortalecimento
Ponte com extensão de ombro
Ponte com extensão de ombro, 3 séries, 10 repetições, manter por 2 segundos no topo
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 2 segundos na posição elevada
Descrição: Deite-se de bruços com a pélvis em contacto com o chão. Levante lentamente o tórax estendendo a coluna lombar, mantendo os ombros para baixo. Mantenha a posição no topo por 2 segundos antes de descer suavemente.
Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite qualquer dor ou movimentos bruscos. Concentre-se em manter os ombros para baixo para atingir eficazmente a região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção na posição elevada de 2 para 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de bruços com a pélvis em contacto com o apoio
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar
- Também conhecido como
- extensão lombar em ponte, ponte lombar de bruços com ombros para baixo
