Mobilização lombar em quatro apoios: flexão e extensão
Mobilização lombar em flexão/extensão em quatro apoios, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Coloque-se de quatro, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas, mantendo a coluna numa posição neutra. Inspire enquanto arredonda lentamente a coluna para baixo, vértebra por vértebra, fletindo o tronco e mantendo a pélvis estável. Expire enquanto desenrola suavemente a coluna para regressar à posição inicial.
Dicas: Realize o movimento lentamente e com controlo para mobilizar cada segmento lombar eficazmente. Mantenha o olhar para o chão durante a flexão para evitar tensão no pescoço.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou abrande o movimento para melhorar a mobilidade lombar.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de quatro apoios, costas neutras
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna lombar
- Também conhecido como
- flexão-extensão lombar em quatro apoios, mobilização da região lombar em quatro apoios, rolamento lombar em quatro apoios
