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Costas · Mobilidade

Mobilização Lombar Moinho de Vento

Mobilização lombar moinho de vento, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Lombar Moinho de Vento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 em cada lado

Descrição: Em pé, mantenha a sua pélvis estável e a sua coluna numa posição neutra. Ative os seus músculos abdominais e, em seguida, realize um movimento rotacional controlado do tronco para um lado, como um moinho de vento, sem mover a pélvis. Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controlo do tronco e da pélvis.

Dicas: Mantenha o abdómen contraído para proteger as suas costas e evitar compensações na pélvis. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a mobilidade lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que domina a técnica.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar e a estabilidade do tronco
Também conhecido como
rotação lombar controlada, mobilização tronco moinho de vento, rotação de tronco em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.