Mobilização Neurodinâmica Lombar
Mobilização neurodinâmica lombar, 3 séries, 8 repetições, controlo do tronco e da pélvis
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Numa posição de pé ou sentado, mantenha a sua coluna lombar numa posição neutra e a pélvis estável. Ative suavemente os músculos abdominais para mobilizar a região lombar, controlando a transferência de carga entre o tronco e a pélvis. Assegure um bom controlo sem compensações até atingir a posição final.
Dicas: Concentre-se na estabilidade da pélvis e do tronco durante todo o movimento. Respire calmamente e evite tensão excessiva nas costas.
Progressão: Aumente gradualmente a fluidez e a amplitude de movimento, mantendo o controlo, ou adicione uma ligeira resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado, coluna lombar neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade lombar, aumentando o controlo do tronco e da pélvis
- Também conhecido como
- mobilização neuro lombar, mobilização neurodinâmica da parte inferior das costas, exercício de mobilidade lombar
