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Costas · Mobilidade

Mobilização Neurodinâmica Lombar Sentado

Mobilização neurodinâmica lombar sentado, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Neurodinâmica Lombar Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sente-se ereto com as costas direitas, pélvis estável e coluna numa posição neutra. Ative suavemente os músculos abdominais para mobilizar a região lombar, realizando um movimento controlado sem mover a pélvis. Mantenha o controlo do tronco e evite qualquer compensação durante todo o exercício.

Dicas: Mantenha o olhar em frente e respire calmamente. Concentre-se na sensação de mobilidade na região lombar enquanto estabiliza a pélvis.

Progressão: Aumente gradualmente a fluidez e a amplitude de movimento, mantendo o controlo do tronco e da pélvis.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas direitas, pélvis estável, coluna neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar e a coordenação do tronco
Também conhecido como
mobilização neuro lombar sentada, mobilização nervosa lombar sentado, mobilização neurodinâmica da parte inferior das costas

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