Mobilização torácica com uma perna à frente
Mobilização torácica com uma perna à frente, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Coloque uma perna à frente numa posição estável, com a pélvis bem alinhada e a coluna numa posição neutra. Realize lentamente a mobilização da caixa torácica executando movimentos de flexão, extensão, inclinação ou rotação, controlando a amplitude de movimento sem mover a pélvis. Regresse à posição neutra entre cada repetição.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite compensações excessivas para atingir eficazmente a mobilidade torácica. Respire profunda e regularmente durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude do movimento ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de pé ou sentado com uma perna à frente, pélvis estável, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- mobilização torácica perna avançada, mobilização do tórax perna à frente, mobilização coluna torácica
