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Costas · Mobilidade

Postura da Criança

Postura da criança, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Postura da Criança

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Ajoelhe-se, sente-se suavemente sobre os calcanhares e, em seguida, incline o tronco para a frente, esticando os braços à sua frente no chão. Mantenha a pélvis estável e a coluna numa posição neutra durante todo o exercício. Mantenha a posição ativando ligeiramente os músculos abdominais para apoiar a região lombar.

Dicas: Respire profunda e regularmente, evite arquear as costas ou levantar as ancas. Concentre-se no controlo da pélvis e do core para um alongamento eficaz e seguro.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos por série.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Ajoelhado, costas direitas, pélvis neutra
Objetivo clínico
Alongamento e alívio da região lombar
Também conhecido como
alongamento lombar em postura da criança, postura de descanso, balasana

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.