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Costas · Mobilidade

Postura da Criança com Inclinação Lateral

Postura da criança com inclinação lateral, 2 séries, mantenha por 30 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Postura da Criança com Inclinação Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 30 segundos de cada lado

Descrição: Ajoelhe-se, sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços para a frente no chão. Incline lentamente o tronco para um lado, mantendo os braços estendidos, e mantenha a posição por 30 segundos antes de trocar de lado.

Dicas: Mantenha as costas retas e as omoplatas estáveis para maximizar o alongamento lombar. Respire profundamente e evite forçar a inclinação.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Ajoelhado, sentado sobre os calcanhares, braços estendidos para a frente
Objetivo clínico
Alongar e relaxar a região lombar
Também conhecido como
alongamento lateral postura da criança, inclinação lateral postura da criança, alongamento lombar postura da criança

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