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Costas · Mobilidade

Postura da Criança na Bola Suíça

Postura da criança na bola suíça, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Postura da Criança na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Sente-se sobre os calcanhares, depois incline-se para a frente, apoiando o peito numa bola suíça posicionada à sua frente. Estenda os braços para a frente sobre a bola, mantendo as costas direitas e as omoplatas estáveis.

Dicas: Respire profundamente e relaxe a tensão na região lombar. Certifique-se de não arquear excessivamente a coluna lombar e mantenha uma posição confortável.

Progressão: Uma vez confortável, aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Ajoelhado, sentado nos calcanhares
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
postura da criança com bola, alongamento lombar na bola suíça, postura de repouso na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.