Propriocepção Torácica no Rolo
Propriocepção torácica num rolo de espuma, 3 séries, 8 repetições, movimentos controlados
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Sente-se ou fique de pé com um rolo de espuma posicionado sob a região torácica das suas costas. Mantenha a pélvis estável e a coluna numa posição neutra, depois realize lentamente movimentos controlados de flexão, extensão, inclinação lateral ou rotação do tórax. Certifique-se de atingir a amplitude máxima sem movimento excessivo da pélvis.
Dicas: Concentre-se em controlar o movimento e manter a estabilidade pélvica para isolar eficazmente a mobilidade torácica. Respire calmamente e evite compensações com os ombros ou a região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou a duração de cada repetição à medida que se sentir confortável e estável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- rolo de espuma
- Posição inicial
- Sentado ou de pé com rolo de espuma sob o tórax, pélvis estável, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a mobilidade torácica
- Também conhecido como
- mobilização torácica no rolo, exercício de controlo torácico, propriocepção das costas no rolo
