Costas · Mobilidade
Puxada Facial com Banda Elástica
Puxada Facial com Banda Elástica, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Segure uma banda elástica à sua frente, com os braços esticados. Puxe os cotovelos para trás, elevando-os, junte as omoplatas e leve as mãos em direção ao rosto. Mantenha os ombros para baixo e as omoplatas bem retraídas na posição final.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite levantar os ombros durante o movimento. Controle a força de tração para não causar um aumento súbito de força.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Banda elástica
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braços esticados à frente com uma banda elástica
- Objetivo clínico
- Melhoria da mobilidade e estabilidade na região torácica e nas omoplatas
- Também conhecido como
- Puxada Facial com Banda Elástica, Exercício de Omoplata com Banda Elástica, Mobilização do Tronco com Banda Elástica
