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Costas · Mobilidade

Rotação e Abertura Torácica em Decúbito Lateral

Rotação e abertura torácica em decúbito lateral, 2 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação e Abertura Torácica em Decúbito Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de lado com as pernas ligeiramente fletidas. Gire lentamente a parte superior do corpo em direção ao teto, abrindo o peito, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha os quadris estáveis e evite forçar a rotação para prevenir qualquer dor. Respire profundamente durante o movimento para facilitar a abertura torácica.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de abertura por alguns segundos antes de retornar.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado, pernas fletidas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
rotação torácica lateral, mobilização torácica deitado, abertura torácica de lado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.