Procaryote
Costas · Mobilidade

Rotação de Tronco Sentado com Balanço de Braços na Bola Suíça

Rotação de tronco sentado com balanço de braços na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação de Tronco Sentado com Balanço de Braços na Bola Suíça

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sente-se ereto numa Bola Suíça com os pés apoiados no chão. Gire lentamente o tronco para a direita enquanto balança os braços na mesma direção, depois retorne ao centro antes de repetir para a esquerda. Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar durante o movimento.

Dicas: Concentre-se numa rotação controlada e confortável, sem forçar. Mantenha uma postura ereta e respire regularmente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do balanço dos braços à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado numa Bola Suíça, costas direitas, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
rotação de tronco na bola, rotação lombar sentada, balanço de braços na Bola Suíça, rotação de tronco sentado, mobilidade lombar

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Rotação e Abertura Torácica em Decúbito LateralRotação e abertura torácica em decúbito lateral, 2 séries, 10 repetições por lado Rotação Lombar SentadoRotação lombar sentado, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado Rotação Lombar Sentado com Bola SuíçaRotação lombar sentado com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições por lado Rotação Lombar Sentado em AirexRotação lombar sentado em Airex, 3 séries, 10 repetições para cada lado Rotação Pélvica em Forma de 8 na Bola SuíçaRotação pélvica em forma de 8 na bola suíça, 3 séries, 10 repetições Rotação Pélvica na Bola SuíçaRotação pélvica na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por lado Rotação Torácica Ativa de JoelhosRotação torácica ativa de joelhos, 3 séries, 8 repetições por lado Rotação Torácica com Bola Medicinal na Posição SentadaRotação torácica com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições por lado, na posição sentada

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.