Procaryote
Costas · Mobilidade

Rotação Lombar Sentado

Rotação lombar sentado, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Rotação Lombar Sentado

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 em cada lado

Descrição: Sente-se direito com os pés apoiados no chão e a pélvis estável. Gire lentamente o tronco para a direita, mantendo as costas bem alinhadas, depois retorne ao centro antes de girar para a esquerda. Realize este movimento de forma controlada, sem forçar a rotação para evitar qualquer dor.

Dicas: Mantenha os ombros baixos e relaxados, respire calmamente durante o exercício. Nunca force a rotação além do seu conforto e mantenha a pélvis imóvel.

Progressão: Quando o movimento se tornar fácil, aumente ligeiramente a amplitude de rotação sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas direitas, pés apoiados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e o alongamento da região lombar
Também conhecido como
rotação da parte inferior das costas sentado, alongamento de rotação lombar, torção lombar sentado, mobilidade da coluna lombar

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Rotação Lombar Sentado com Bola SuíçaRotação lombar sentado com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições por lado Rotação Lombar Sentado em AirexRotação lombar sentado em Airex, 3 séries, 10 repetições para cada lado Rotação Pélvica em Forma de 8 na Bola SuíçaRotação pélvica em forma de 8 na bola suíça, 3 séries, 10 repetições Rotação Pélvica na Bola SuíçaRotação pélvica na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por lado Rotação Torácica Ativa de JoelhosRotação torácica ativa de joelhos, 3 séries, 8 repetições por lado Rotação Torácica com Bola Medicinal na Posição SentadaRotação torácica com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições por lado, na posição sentada Rotação Torácica com Braço FlexionadoRotação torácica com braço flexionado, 3 séries, 8 repetições por lado Rotação torácica com rolo de espuma em quatro apoiosRotação torácica com rolo de espuma em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.