Prancha dorsal dinâmica com movimentos alternados dos braços
Prancha dorsal dinâmica, 3 séries, manter por 30 segundos, movimentos alternados dos braços
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão, braços ao longo do corpo. Levante ligeiramente a pélvis para alinhar o corpo dos ombros aos joelhos e, em seguida, realize lentamente movimentos alternados dos braços para a frente sem mover a pélvis. Contraia os músculos abdominais para evitar um arqueamento excessivo da região lombar.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite torcer ou arquear a pélvis durante os movimentos. Respire regularmente e controle cada movimento para fortalecer eficazmente a área lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação em 5 segundos a cada semana ou adicione um peso leve às mãos quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, joelhos fletidos, pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar
- Também conhecido como
- prancha dorsal ativa, prancha lombar dinâmica, prancha com braços alternados
