Primeiro passo de burpees para controlo lombar
Primeiro passo de burpees, 3 séries, 8 repetições, controlo do tronco e da pélvis
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: De pé, mantenha a sua coluna numa posição neutra e a sua pélvis estável. Ative os seus músculos abdominais para controlar o tronco enquanto realiza um movimento suave de flexão das pernas em direção ao chão, depois retorne à posição de pé sem perder a estabilidade pélvica. Certifique-se de que o core permanece bem ativado durante todo o exercício para evitar compensações.
Dicas: Concentre-se na respiração e em manter o alinhamento adequado. Não permita que as suas costas arredondem ou que a sua pélvis incline durante o movimento.
Progressão: Assim que dominar o controlo, aumente gradualmente a velocidade de execução, mantendo a estabilidade do tronco.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Reforçar o controlo do tronco e estabilizar a pélvis
- Também conhecido como
- burpees iniciantes, controlo do tronco burpees, burpees lombares
