Costas · Fortalecimento
Puxada com Banda Elástica e Retração Escapular
Puxada com banda elástica e retração escapular, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Segure uma banda elástica à sua frente com os braços estendidos. Puxe os cotovelos para trás para juntar as omoplatas, mantendo os ombros para baixo. Para as puxadas faciais, direcione as mãos em direção ao rosto com os cotovelos elevados.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros durante o movimento. Controle a puxada para sentir a contração entre as omoplatas.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica de resistência
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braços estendidos para a frente com uma banda elástica
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da parte superior das costas e melhorar a postura torácica
- Também conhecido como
- puxada banda elástica, retração escapular, face pull com elástico
