Costas · Fortalecimento
Puxada com elástico na Bola Suíça
Puxada com elástico na Bola Suíça, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sentado ou em pé, segure uma banda elástica à sua frente com os braços estendidos. Puxe os cotovelos para trás, aproximando as omoplatas, mantendo os ombros baixos. Para um 'face pull', direcione as mãos em direção ao rosto com os cotovelos altos.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear. Controle o movimento para ativar corretamente os músculos da parte superior das costas.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica, Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braços estendidos à frente com banda elástica
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da parte superior das costas e melhorar a postura torácica
- Também conhecido como
- remada com banda elástica, remada de costas com elástico, face pull elástico
