Costas · Mobilidade
Rotação Lombar Sentado em Airex
Rotação lombar sentado em Airex, 3 séries, 10 repetições para cada lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 para cada lado
Descrição: Sente-se num colchão Airex com as costas direitas e a pélvis estável. Rode lentamente o tronco para a direita, mantendo a coluna lombar bem alinhada, depois volte ao centro antes de rodar para a esquerda. Realize o movimento de forma controlada sem forçar a rotação.
Dicas: Mantenha os ombros para baixo e o olhar na direção da rotação para melhor controlar o movimento. Não force para além do seu conforto para evitar qualquer dor.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final de rotação por alguns segundos adicionais à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- colchão Airex
- Posição inicial
- Sentado num colchão Airex, costas direitas, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna lombar
- Também conhecido como
- rotação do tronco sentado, mobilização lombar sentada, rotação das costas em almofada Airex
