Costas · Mobilidade
Rotação Lombar Sentado com Bola Suíça
Rotação lombar sentado com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 em cada lado
Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com as costas direitas e os pés assentes no chão. Rode lentamente o tronco para a direita, mantendo a pélvis estável e evitando arquear a região lombar, depois regresse ao centro. Repita o movimento para a esquerda, controlando a rotação.
Dicas: Mantenha o abdómen ligeiramente contraído para proteger a coluna lombar. Realize o movimento lentamente para sentir a rotação sem forçar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final de rotação por alguns segundos para melhorar a mobilidade.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado na Bola Suíça, costas direitas, pés no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna lombar
- Também conhecido como
- rotação do tronco na bola, rotação lombar na Bola Suíça, mobilização lombar sentada
