Costas · Mobilidade
Rotação Pélvica em Forma de 8 na Bola Suíça
Rotação pélvica em forma de 8 na bola suíça, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sente-se numa bola suíça com os pés apoiados no chão. Realize rotações pélvicas lentas, formando um número 8 imaginário, mobilizando a coluna lombar.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Realize os movimentos lentamente para sentir eficazmente a mobilização da região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série até 15, à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado na bola suíça
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade pélvica e lombar, reduzir a rigidez na região lombar.
- Também conhecido como
- Rotação Pélvica Bola Suíça, Mobilização Lombar Bola, Exercício Pélvico em 8
