Costas · Fortalecimento
Receção do bastão com pernas fletidas
Receção do bastão com pernas fletidas, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com as pernas ligeiramente fletidas, costas direitas e pélvis estável. Segure um bastão à sua frente e, em seguida, realize uma receção controlando o movimento do tronco e da pélvis sem compensações. Mantenha a posição final com o tronco bem alinhado e os abdominais contraídos.
Dicas: Mantenha a coluna neutra e ative os seus abdominais para estabilizar a região lombar. Não deixe a pélvis inclinar-se durante o movimento. Respire calmamente e controle cada fase.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução ou adicione uma ligeira carga ao bastão assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Em pé, pernas ligeiramente fletidas, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- Receção do bastão com pernas fletidas, Controlo do bastão com pernas fletidas, Estabilização lombar com bastão
