Costas · Fortalecimento
Receção de bola com pernas direitas
Receção de bola com pernas direitas, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com as pernas retas e a coluna numa posição neutra. Ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco, depois apanhe suavemente uma bola atirada na sua direção, controlando o movimento da pélvis e da região lombar sem alterar a sua postura. Mantenha a estabilidade do tronco e da pélvis durante todo o exercício.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite qualquer compensação ou movimento excessivo da pélvis. Concentre-se no controlo abdominal para proteger a região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade ou a força do lançamento da bola à medida que domina o controlo do tronco.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola
- Posição inicial
- Em pé, pernas direitas, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- Receção bola pernas direitas, Receção bola tronco estável, Bola controlo lombar
