Costas · Fortalecimento
Recepção com bastão e pernas retas
Recepção com bastão e pernas retas, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com as pernas e as costas retas, segurando um bastão à sua frente. Ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco e, em seguida, realize um leve movimento de recepção do bastão, controlando a mobilidade lombar sem mover a pélvis. Termine cada repetição mantendo a posição final com o tronco estável e sem compensações.
Dicas: Mantenha a coluna neutra e a pélvis estável durante todo o exercício. Concentre-se em controlar o movimento em vez da velocidade.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição final à medida que o controlo melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Em pé, pernas retas, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- Recepção com pernas retas e bastão, Estabilização lombar com bastão, Exercício de controlo motor lombar
