Costas · Fortalecimento
Remada com Banda de Resistência e Cotovelos Elevados
Remada com banda de resistência e cotovelos elevados, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Segure uma banda de resistência à sua frente com os braços estendidos. Puxe os cotovelos para trás, mantendo-os elevados, aproximando as omoplatas e direcionando as mãos em direção ao rosto. Mantenha a posição final com as omoplatas apertadas e os ombros baixos.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros durante a puxada. Controle o movimento para envolver eficazmente os músculos da parte superior das costas.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou adicione 2 repetições por série quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, com os braços estendidos para a frente segurando uma banda de resistência
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da parte superior das costas e melhorar a postura torácica
- Também conhecido como
- remada com banda elástica cotovelo alto, face pull com banda elástica, exercício de resistência costas superiores
