Costas · Fortalecimento
Remada com elástico em pé para as costas
Remada com elástico em pé, 3 séries, 12 repetições, ritmo lento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Ritmo: Lento
Descrição: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um elástico fixado à sua frente na altura do peito. Puxe lentamente as alças em direção ao seu tronco, aproximando as omoplatas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas.
Dicas: Mantenha o core engajado para estabilizar a coluna e evite arquear as costas. Controle bem o movimento na fase de retorno para maximizar a eficácia.
Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- elástico de resistência
- Posição inicial
- Em pé, elástico fixado à frente na altura do peito
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura
- Também conhecido como
- remada elástico costas, puxada elástico em pé, exercício costas com elástico
