Costas · Fortalecimento
Remada de Bruços para Fortalecimento Lombar
Remada de bruços, 3 séries, 10 repetições, controlo do tronco
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de bruços com o tronco bem alinhado e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para mobilizar suavemente a região lombar, puxando um braço para trás como se estivesse a remar, sem mover a pélvis. Mantenha o controlo do tronco durante todo o movimento e, em seguida, retorne à posição inicial sem compensações.
Dicas: Mantenha a coluna neutra e evite arquear excessivamente a região lombar. Concentre-se na estabilidade pélvica e na qualidade do movimento, em vez da velocidade.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira carga às mãos assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de bruços, tronco neutro, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos lombares e melhorar a estabilidade do tronco
- Também conhecido como
- remada lombar, exercício de remada de bruços, fortalecimento da região lombar
