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Costas · Mobilidade

Rotação Pélvica na Bola Suíça

Rotação pélvica na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Pélvica na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com a pélvis estável e o tórax numa posição neutra. Rode lentamente o tórax para um lado, seguindo a mão ou o ombro que abre, sem mover a pélvis. Mantenha a posição final com a máxima abertura torácica antes de regressar ao centro.

Dicas: Mantenha a pélvis muito imóvel para isolar a rotação torácica. Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento claramente e evitar compensações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por mais tempo à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, pélvis estável, tórax neutro
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lombar
Também conhecido como
rotação lombar na bola, mobilização pélvica na Bola Suíça, rotação torácica sentada na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.