Costas · Fortalecimento
Remada Elástica em Pé
Remada elástica em pé, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé com as costas retas, com uma banda de resistência ancorada à sua frente. Puxe a banda na sua direção, apertando as omoplatas, mantendo o tronco estável e os ombros para baixo.
Dicas: Certifique-se de não arquear as costas e controle o movimento para ativar eficazmente os músculos ao redor das omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a puxada.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, costas retas, banda de resistência fixa à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos ao redor das omoplatas para estabilizar o ombro
- Também conhecido como
- puxada elástica em pé, exercício de remada com banda, exercício de fortalecimento escapular
