Costas · Fortalecimento
Remada Elástica em Pé para Fortalecimento Escapular
Remada com banda elástica em pé, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé com as costas direitas, pés à largura dos ombros, com uma banda elástica fixa à sua frente. Puxe a banda elástica na sua direção enquanto aperta as omoplatas, mantendo o tronco estável e os ombros baixos. Regresse lentamente à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Certifique-se de que não arqueia as costas e mantenha as omoplatas estáveis durante todo o exercício. Inspire ao puxar, expire ao regressar.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica de resistência
- Posição inicial
- Em pé, costas direitas, banda elástica fixa à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta das omoplatas para estabilizar o ombro
- Também conhecido como
- remada elástica em pé, exercício de puxar com banda, estabilização escapular com elástico
