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Costas · Mobilidade

Rotação Torácica Ativa de Joelhos

Rotação torácica ativa de joelhos, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Torácica Ativa de Joelhos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Ajoelhe-se, com a pélvis estável e o tronco virado para a frente. Rode lentamente o seu tórax para um lado, mantendo os ombros móveis em torno de uma pélvis fixa, acompanhando o movimento com o olhar. Procure abrir o peito o máximo possível sem arquear excessivamente a região lombar.

Dicas: Mantenha a pélvis bem estabilizada para isolar a rotação torácica. Realize o movimento lentamente e controle a sua respiração para facilitar a mobilidade.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De joelhos, tronco virado para a frente, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna torácica
Também conhecido como
rotação torácica de joelhos, mobilização torácica em rotação, rotação do tronco de joelhos

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