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Costas · Fortalecimento

Remada Horizontal com Banda de Resistência

Remada horizontal com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Remada Horizontal com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2 segundos para puxar, sem pausa, 2 segundos para retornar

Descrição: Em pé, segure uma banda de resistência fixada à sua frente na altura do peito. Puxe lentamente as pegas em direção ao seu tronco, apertando as omoplatas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas direitas.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar o tronco para trás. Controle o movimento para ativar eficazmente os músculos das costas.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou adicione 2 repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, banda de resistência fixada à frente na altura do peito
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura
Também conhecido como
remada com banda de resistência, puxada horizontal com banda, exercício de costas com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.