Costas · Fortalecimento
Roll-out com Bola Suíça para a Região Lombar
Roll-out com Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Ajoelhe-se em frente a uma Bola Suíça, coloque os antebraços sobre a bola, mantendo as costas retas e a pélvis estável. Role a bola lentamente para a frente, estendendo os braços, mantendo a ativação abdominal e o controlo lombar. Em seguida, retorne à posição inicial sem arquear a região lombar.
Dicas: Mantenha o core ativado para proteger a coluna lombar. Não permita que a pélvis incline ou que as costas cedam durante o movimento.
Progressão: Aumente gradualmente a distância de rolamento da bola ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Ajoelhado, antebraços na Bola Suíça, coluna neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar e estabilização do tronco
- Também conhecido como
- Roll-out com Bola Suíça, Extensão lombar com Bola Suíça, Rolamento frontal com Bola Suíça
