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Costas · Fortalecimento

Rotação do Tronco com Carga Leve

Rotação do tronco com carga leve, 3 séries, 8 repetições por lado, carga leve (5-10kg)

Ilustração do exercício Rotação do Tronco com Carga Leve

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Carga: leve (5 a 10 kg)

Descrição: Segure uma carga leve à sua frente enquanto está de pé, com as costas retas e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais e, em seguida, realize um quarto de volta do tronco, mantendo a coluna neutra e a pélvis controlada. Retorne lentamente à posição inicial sem perder a estabilidade.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite rotação excessiva da anca. Controle bem o movimento para proteger a sua região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
carga leve (5-10 kg)
Posição inicial
De pé, costas retas, pélvis estável, carga segura à frente do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos lombares e estabilização do tronco
Também conhecido como
rotação com carga leve, rotação do tronco com peso, elevação de carga com pivô

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.