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Costas · Fortalecimento

Slam ball para estabilidade lombar

Slam ball, 3 séries, 8 repetições, foco na estabilidade lombar e controlo do tronco

Ilustração do exercício Slam ball para estabilidade lombar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Segure o slam ball com ambas as mãos, pés à largura dos ombros, costas direitas e pélvis estável. Flexione ligeiramente os joelhos e, em seguida, atire a bola com força para o chão, contraindo os músculos abdominais para proteger a região lombar. Regresse a bola à posição inicial controlando o movimento sem arquear as costas.

Dicas: Mantenha o core ativado em todos os momentos e evite arquear a região lombar. Respire regularmente e controle o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do lançamento ou o peso do slam ball à medida que domina a técnica.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
slam ball
Posição inicial
Em pé, costas direitas, pélvis estável, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade lombar e o controlo do tronco
Também conhecido como
lançamento de slam ball, exercício slam ball lombar, slam ball tronco

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.