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Costas · Fortalecimento

Superman braços e perna oposta

Superman braços e perna oposta, 3 séries, 10 repetições por lado, movimento controlado

Ilustração do exercício Superman braços e perna oposta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de bruços, seja numa SwissBall para um maior desafio ou numa superfície firme. Levante lentamente um braço e a perna oposta, mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado, depois baixe suavemente controlando o movimento.

Dicas: Concentre-se em manter a pélvis imóvel e evite arquear excessivamente a região lombar. Mantenha o pescoço no alinhamento natural da coluna para prevenir tensão.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição elevada por alguns segundos extras quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Deitado de bruços, sobre SwissBall ou superfície firme
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos lombares
Também conhecido como
Superman alternado, Extensão lombar braço e perna opostos, Exercício lombar superman

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.