Superman com Bastão
Superman com bastão, 3 séries, 10 repetições, controlo de movimento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de bruços, idealmente numa bola suíça (SwissBall) ou numa superfície confortável. Segure um bastão à sua frente com os braços estendidos, depois levante lentamente o tronco, os braços e as pernas, mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado. Mantenha brevemente a posição superior antes de descer lentamente, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear excessivamente. Concentre-se em movimentos lentos e controlados para ativar eficazmente os músculos lombares.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bastão, bola suíça (opcional)
- Posição inicial
- Deitado de bruços numa bola suíça ou superfície adequada
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular lombar
- Também conhecido como
- superman com bastão, extensão lombar com bastão, exercício superman
