Superman com Batimento de Pernas
Superman com batimento de pernas, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos na posição elevada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 2 segundos na posição elevada
Descrição: Deite-se de bruços, com os braços ao longo do corpo ou ligeiramente para a frente. Levante suavemente o tronco e as pernas do chão, mantendo a pélvis estável, e depois realize um batimento controlado com as pernas, mantendo a posição elevada por 2 segundos. Baixe lentamente de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha o pescoço alinhado com a coluna para evitar tensão. Contraia os músculos da região lombar sem arquear excessivamente. Respire regularmente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção na posição elevada de 2 para 4 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de bruços, braços ao longo do corpo ou ligeiramente para a frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região lombar.
- Também conhecido como
- superman pernas batendo, extensão lombar com batimento, exercício superman, superman com batimento de pernas, superman com pernas em tesoura
