Costas · Fortalecimento
Superman com bastão, braço e perna opostos
Superman com bastão, braço e perna opostos, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Deite-se de bruços, segure um bastão à sua frente com as duas mãos. Levante simultaneamente um braço e a perna oposta, mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado. Mantenha a posição elevada brevemente e, em seguida, baixe lentamente, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear excessivamente. Concentre-se na estabilidade da pélvis e no movimento controlado para fortalecer os músculos lombares.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição elevada por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Deitado de bruços, mãos segurando um bastão à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região lombar
- Também conhecido como
- Superman alternado com bastão, Extensão lombar braço-perna opostos, Exercício lombar superman, Superman com bastão, Fortalecimento lombar com bastão
