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Costas · Fortalecimento

Superman Dinâmico na Bola Suíça

Superman Dinâmico na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Superman Dinâmico na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços com o abdómen apoiado numa bola suíça (SwissBall), braços e pernas relaxados. Levante lentamente o tronco e os braços, mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite o arqueamento excessivo da região lombar. Respire regularmente e mantenha o olhar direcionado para o chão para proteger o pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição elevada por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola suíça
Posição inicial
Deitado de bruços na bola suíça
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura lombar
Também conhecido como
Superman na bola suíça, Extensão lombar dinâmica, Fortalecimento lombar na bola suíça

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