Costas · Fortalecimento
Superman isométrico com abdução dos braços a 90°
Isometria Superman com abdução a 90°, 3 séries, manter por 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descrição: Deite-se de bruços, com os braços em abdução a 90 graus, ou seja, estendidos lateralmente. Mantenha esta posição, contraindo os músculos da região lombar, sem arquear excessivamente, e mantendo as ancas estáveis.
Dicas: Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, respire calmamente e evite a rotação da bacia. Concentre-se na contração da musculatura lombar para uma estabilização eficaz.
Progressão: Aumente o tempo de manutenção gradualmente de 20 para 30 segundos, à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de bruços, braços estendidos lateralmente a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecimento da musculatura lombar para melhorar a estabilidade da região inferior das costas
- Também conhecido como
- Exercício Superman, Isometria para as costas, Fortalecimento lombar
