Costas · Mobilidade
Rotação Torácica com Bola Medicinal na Posição Sentada
Rotação torácica com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições por lado, na posição sentada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 em cada lado
Descrição: Sente-se ereto com os pés apoiados no chão, segurando uma bola medicinal à sua frente. Gire lentamente o tórax para a direita, mantendo a pélvis estável, depois retorne ao centro antes de girar para a esquerda. Acompanhe o movimento com o olhar para maximizar a rotação sem arquear a região lombar.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover a pélvis para focar na mobilidade torácica. Respire profundamente durante a rotação para ajudar a abrir a caixa torácica.
Progressão: Aumente gradualmente o tamanho da bola medicinal ou o número de repetições à medida que a rotação se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola medicinal
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira ou banco, costas retas
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica sentada com bola, rotação do tronco com bola medicinal, mobilização torácica sentada
