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Costas · Mobilidade

Rotação Torácica com Braço Flexionado

Rotação torácica com braço flexionado, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Torácica com Braço Flexionado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 em cada lado

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o tronco reto e a escápula estável. Flexione o braço a 90 graus à sua frente e, em seguida, gire lentamente a parte superior do corpo para o lado oposto, mantendo o braço flexionado. Retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover os quadris para focar na rotação torácica. Respire calmamente durante o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos para aprofundar o alongamento.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, tronco reto, braço flexionado a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e o alongamento da coluna torácica
Também conhecido como
rotação torácica braço dobrado, mobilidade torácica braço flexionado, rotação do tronco com braço dobrado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.