Costas · Mobilidade
Rotação Torácica em Afundo Profundo
Rotação torácica em afundo profundo, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Coloque um pé à frente e o outro atrás numa posição de afundo profundo, com o joelho da frente alinhado sobre o pé. Mantenha o tronco ereto e a pélvis estável, depois realize uma rotação lenta do tórax em direção ao lado do joelho da frente. Retorne à posição neutra e repita do outro lado.
Dicas: Certifique-se de que o joelho da frente permanece estável e evite inclinar a pélvis. Realize o movimento lentamente para mobilizar eficazmente a coluna torácica.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de rotação por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de afundo profundo, em pé
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica em afundo, mobilidade torácica em afundo, rotação do tronco em afundo profundo
