Costas · Mobilidade
Rotação torácica com rolo de espuma em quatro apoios
Rotação torácica com rolo de espuma em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 em cada lado
Descrição: Coloque-se em quatro apoios, mantendo as costas neutras e a pélvis estável. Coloque um rolo de espuma debaixo de uma mão, depois rode lentamente o seu tórax para esse lado, seguindo a mão ou o ombro com o olhar, sem mover a pélvis. Volte à posição neutra e repita do outro lado.
Dicas: Mantenha a pélvis muito imóvel para isolar a rotação torácica. Realize o movimento lentamente e controle a amplitude para evitar qualquer dor.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos para melhorar a mobilidade torácica.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- rolo de espuma
- Posição inicial
- Quatro apoios com rolo debaixo de uma mão
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica em quatro apoios, mobilização torácica com rolo, rotação da parte superior das costas em quadrupedia
